初めての方は「ラフターヨガ（笑いヨガ）って何をするの？」と不安に思われる方も多いかもしれません。全国のラフタークラブではラフターヨガリーダのリードのもとで、集まったみなさんと一緒にラフターヨガ（笑いヨガ）を楽しみます。それではラフターヨガの基本として、具体的な流れとラフターヨガセッションについて簡単に学んでみましょう！学んだ後は、是非お近くのクラブへ足を運んでみてください。

■ラフターヨガ（笑いヨガ）セッションの流れ

ラフタークラブで行われている、基本的なラフターヨガ（笑いヨガ）の流れは以下のようになります。時間は短いところでは30分程度、長いところになると２時間も行います。

1. 笑いヨガの歴史、ガイドラインの説明
2. 体の状態を確認しながら、気持ちよくストレッチを行います。
3. 手拍子とかけ声でラフターエクササイズに入る準備をします。
4. 呼吸法で肺もウォーミングアップ
5. ラフターエクササイズ（子供にかえって楽しみます。）
6. 笑い瞑想（みんなで輪になって座り、ひたすら笑います。）
7. リラクセーション（室内の場合は横になり目を閉じて、心も体もクールダウンします。）

■ラフターヨガの４つの要素

ラフターヨガ（笑いヨガ）にはポイントが４つあります。実際にラフターエクササイズを行いながら自然と出来るようになりますので、難しく考えず「こういうものなんだ！」というイメージで頭の隅に入れていただければ結構です。

1. 手拍子とかけ声
   手のつぼを刺激する手拍子とかけ声がラフターエクササイズの終了の合図となります。
2. 呼吸法
   ヨガに基づいた呼吸法を実践します。実は笑うことで隠れた呼吸法が自然と身につくようになります。
3. 子どものような遊び心　——　子どもに戻るおまじない！
   みんなでVery Good！Very Good! Yeah!!!! ヤッタ！ヤッタ！イエーイ！
4. ラフターエクササイズ
   挨拶ラフター、ミルクセーキラフターなどエクササイズの基本形は４０種類あります。しかしラフターリーダオリジナルの笑いが日々生まれています。何もかも笑いになる！歯磨きラフター、満員電車ラフターなどなど・・・「全国のラフタークラブ」でその楽しさを実感してください

   ＜ラフターエクササイズの基本４０種類＞
   挨拶ラフター／ミルクシェーキラフター／携帯ラフター／１mラフター／ライオンラフター／梅干しラフター／言い争いラフター／許しラフター／感謝ラフター／辛いスープラフター／請求書ラフター／シャイラフター／自分を笑うラフター／ラフタークリーム／オートバイラフター（それを変化させたもの）／知能フロスラフター／カルカッタラフター／勾配ラフター／お金がないラフター／大当たりラフター／鳥ラフター／泣きラフター／アロハラフター／抱擁ラフター／サイレントラフター／エレベーターラフター／蓮の花ラフター／ただ笑っているラフター／熱い砂ラフター／王族ラフター／創造的ラフター／ラフターオーケストラ／復活ラフター／空港と飛行機ラフター／家事ラフター／カクテルパーティラフター／列でのラフター／ムカデラフター／腹部ラフター／雄牛の目ラフター

■動画で学ぼう！ラフターエクササイズの基本

東京ラフタークラブ／吉祥寺ラフタークラブの名物リーダー、田所孝（タド）が代表的なラフターエクササイズをご紹介。動画の前で一緒に行うもよし、実際のクラブにいって体験するもよし、とにかく一緒に笑ってみましょう！

※説明の音声が聞き取りづらい箇所がございます。予めご了承ください。

＜挨拶ラフター＞

エクササイズの基本、挨拶ラフターです。インドの挨拶、ナマステをイメージして手と手を合わせて笑うエクササイズです。

＜ミルクシェーキーラフター＞

ミルクシェーキーラフターとは、両手にコップを持つイメージで片方にミルク、片方にフルーツ（バナナ、イチゴ、etc）を入れて左右に混ぜミルクシェーキをつくる動作をしてから笑うエクササイズです。

＜お金がないラフター＞

お金がないことをイメージしながら、ただ笑うだけのエクササイズです。

＜大当たりラフター＞

宝くじにあたったことをイメージしながら、大喜びしながら笑うエクササイズです。

＜１mラフター＞

1mの布を計る動作をしながら笑うエクササイズです。体を使って３回に分けて布をはかり、その後に笑います。

＜サイレントラフター＞

声を出さないで笑うエクササイズです。

＜熱い砂ラフター＞

熱い砂の上を歩いているイメージをしながら、飛び跳ねながら笑うエクササイズです。